Sei solo malato del tuo lavoro o stai soffrendo per il burnout?
Ad un certo punto della tua carriera, sperimenterai il burnout. Indipendentemente da quanto ti piace il tuo lavoro, arriverà un momento in cui non hai più voglia di farlo. Se potessi scegliere tra essere abbastanza malati per stare a casa (e non mentire sul fatto di stare male) e andare al lavoro, in realtà dovresti scegliere di essere malato. Sarebbe molto meno avversivo rispetto al tuo capo, ai tuoi collaboratori, ai tuoi clienti e alla tua scrivania.
Che cos'è il job burnout?
Quindi cos'è esattamente il burnout? È definito nel Dizionario Collegiata di Merriam-Webster come "esaurimento di forza fisica o emotiva o motivazione di solito a causa di stress prolungato o frustrazione". Chi è stressato e frustrato? Molte persone. I licenziamenti di massa stanno rendendo i lavoratori molto nervosi. Molti hanno paura di perdere il proprio lavoro e pertanto lavorano ore più lunghe e più lunghe per dimostrare il proprio valore. I superstiti dei licenziamenti devono lavorare di più per colmare le lacune lasciate dai loro colleghi defunti.
Poi ci sono quelli che lavorano sodo e non ricevono la gratitudine che sentono di meritare dai loro capi. Vanno al lavoro tutti i giorni, lavorano duramente e non si sentono ricompensati correttamente. I rilanci non sono imminenti e nemmeno le promozioni. Le persone che sembrano lavorare meno, ma hanno più influenza politica, sembrano fare meglio. Sembra frustrante per me.
Essere nella carriera sbagliata è anche molto stressante e può essere frustrante. Molte persone hanno una carriera sbagliata. Entrambi si stancano di una carriera che un tempo piacevano o che scelsero male in primo luogo. Altri sono nella giusta carriera ma nel lavoro sbagliato. Ad ogni modo, un cambiamento potrebbe essere in ordine. Può comportare un cambiamento di carriera o semplicemente un cambiamento nel luogo di lavoro. Quindi, come puoi vedere, ci sono molti fattori che causano lo stress e la frustrazione delle persone con il loro lavoro. Sono sicuro che puoi nominarne qualcuno.
Il burnout non è solo stress o frustrazione
Il burnout non avviene solo per coloro che sono stressati o frustrati. Si noti che la definizione dice che il burnout di solito accade come risultato di stress e frustrazione. Non penso che lo stress che causa l'esperienza del burnout del lavoro debba essere terribilmente ovvio. Il lavoro potrebbe andare liscio. Non ci sono problemi apparenti - nessun problema da risolvere. Andate d'accordo con il vostro capo, i colleghi di lavoro e i clienti. Poi improvvisamente un giorno ti senti un nodo nello stomaco quando pensi di andare al lavoro.
Oppure, non puoi inventare idee nuove. Lascia che la tua casella di posta si riempia. Ti stai rabbrividendo quando squilla il telefono. Non riesci a capirlo. Ieri hai amato il tuo lavoro e oggi lo odi. Cosa potrebbe aver causato questo?
Molti di noi lavorano per lunghe ore perché ci piacciono davvero i nostri lavori. Abbiamo del lavoro che deve essere fatto, e scegliamo di passare dieci ore al giorno a farlo. Poi un giorno ci rendiamo conto che sono passati molti mesi da quando avevamo una vacanza, un intero fine settimana libero, o anche una serata rilassante a casa. C'è un vecchio detto che dice "Nel loro letto di morte, nessuno ha mai detto, 'Vorrei avere trascorso più tempo in ufficio.'" Per inciso, l'uomo che ha coniato il termine "burnout" era uno psicologo di nome Herbert Freudenthal . Il dott. Freudenthal, lui stesso, aveva la reputazione di lavorare per ore estremamente lunghe ma non sperimentava il burnout.
Segni di lavoro Burnout
Lo stress ha molti sintomi fisici. Alcuni sono ovvi, altri no. I sintomi ovvi comprendono affaticamento, irritabilità, crisi di pianto, attacchi di ansia e perdita di appetito o aumento di peso dovuti a mancanza di esercizio fisico o eccesso di cibo in reazione allo stress. Sintomi meno evidenti sono la digrignamento dei denti o l'uso di droghe, alcol e tabacco, l'insonnia, gli incubi, l'oblio, la bassa produttività e l'incapacità di concentrazione ("Job Burnout." Vhihealthe).
Questi sintomi fisici possono avere effetti molto gravi sulla salute. Secondo l'American Psychological Association, se permesso di progredire, il burnout può portare a depressione, ansia e malattia fisica. Droghe o alcol sono spesso un problema. Dopo un lungo periodo di tempo, il burnout può causare crolli fisici e mentali, tra cui suicidio, ictus o infarto ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Prima che il burnout giunga al punto di causare gravi problemi mentali e di salute, influenzerà il modo in cui svolgi il tuo lavoro. Assenteismo e ritardo sono due degli effetti. Fare il minimo indispensabile, in altre parole "spedirlo in" è un altro. È ironico. Lavori la coda per evitare di perdere il lavoro. Bruci te stesso e non sei in grado di fare bene il tuo lavoro, se è tutto. Quindi perdi il lavoro. Il costo del burnout è alto, sia per i lavoratori che per i datori di lavoro. Quindi, è tempo di iniziare ad esplorare modi per evitare che il burnout progredisca.
Come salvarti da Job Burnout
Quanto prima sei in fase di burnout, tanto più facile sarà rimediare alla situazione. Il modo più ovvio per curare il burnout è di lasciare il tuo lavoro. Ora, qualcuno nelle prime fasi del burnout potrebbe trovare un lusso, mentre qualcuno sul cui stato di salute il burnout ha già preso un pedaggio potrebbe trovarlo una necessità. Se sei nelle prime fasi del burnout ci sono diversi modi per alleviarlo. Ma prima devi capire cosa ti fa sentire in questo modo.
Identificare la causa quindi risolverlo
Diamo prima un'occhiata alla situazione più semplice. Questo è burnout non causato da stress o frustrazione, ma piuttosto lavorando troppo e troppe ore per scelta. Questa situazione a volte si risolve da sola. Lavori troppo duramente e poi inizi a bruciare, quindi rallenti. Se non riesci a rallentare, devi forzare la questione. Scopri quanto tempo di vacanza puoi prendere e poi prendilo. Decidi di lasciare il lavoro in tempo. Non portare a casa il lavoro con te. Inizia lentamente se devi. Lasciare il lavoro in orario un giorno alla settimana e poi aumentarlo a due giorni.
Assicurati di trascorrere la notte in completo relax: noleggia un film o leggi un buon libro.
È una questione completamente diversa quando il tuo burnout è causato da stress o frustrazione. Di solito è una forza esterna che ti fa sentire in questo modo, cioè un capo difficile, più lavoro di quello che puoi gestire, o licenziamenti imminenti. Un capo difficile è difficile perché se lavori per qualcuno che non è una brava persona, non c'è molto che puoi fare per cambiarlo. Tuttavia, puoi prendere in considerazione di sederti con lui o di lei per discutere su come creare un rapporto di lavoro più produttivo.
Se hai più lavoro di quello che puoi gestire a causa di uno staff più piccolo, devi imparare come gestire meglio il tuo tempo. Una persona non può fare il lavoro di cinque persone indipendentemente da quanto sia bravo lui o lei e quanto duramente provi. Dovrai capire cosa è più importante e procedere da lì. È imperativo che tu rimanga organizzato in modo che le cose non si perdano nella mischia. Dovresti anche stare calmo e ricordare che il mondo non finirà se non si fa tutto.
Se senti che devi lavorare molto duramente per evitare di essere licenziato e questo è ciò che sta causando il tuo esaurimento, allora forse devi accettare il fatto che non puoi fare nulla per quello che potrebbe accadere. "Prepararsi per un licenziamento" ti dice cosa fare quando pensi di poter essere licenziato.
Ultimo, ma non meno importante, sei in una carriera che hai scoperto non è per te. Tu odi fare ciò che fai e questo ti sta causando il burnout. Se puoi permetterti di lasciare il tuo lavoro, dovresti prenderlo in considerazione. Ma dovresti essere preparato a non lavorare mentre esplori le tue opzioni. Non dovresti intraprendere una nuova carriera senza un'attenta pianificazione, altrimenti tornerai indietro da dove hai iniziato. Devi prendere il tempo per un autovalutazione completa che ti aiuterà a scoprire quali carriere dovresti esplorare.
Quindi devi investigare su ogni carriera finché non sei ragionevolmente sicuro di aver trovato quello giusto per te. Ci può essere una formazione o qualche altra preparazione necessaria prima di poter iniziare a cercare un lavoro. Questo richiederà un bel po 'di tempo. Se decidi di continuare con il tuo attuale lavoro, puoi comunque iniziare il processo di pianificazione della carriera. Potresti anche sentirti meno stressato sul tuo lavoro mentre inizi a capire che ci sono altre opzioni là fuori.