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Programma di allenamento di base dell'aeronautica

Ecco un programma di allenamento che ti preparerà per i rigori della formazione di base e ti aiuterà a ottenere il massimo da esso.

I funzionari di addestramento militare di base dell'aeronautica militare raccomandano di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana e almeno sei settimane prima dell'allenamento militare di base.

Nota: per la tua salute e sicurezza, ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento fisico.

Settimana 1

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
5 minuti a piedi
Jog di 1 minuto
5 minuti a piedi
Jog di 1 minuto
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 2

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
5 minuti a piedi
Jog di 3 minuti
5 minuti a piedi
Jog di 3 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 3

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 5 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 5 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 4

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 5 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 5 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 5

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 6 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 6 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 6

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 7 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 7 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 7

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 8 minuti
4 minuti a piedi
Jog di 8 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 8

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 6 minuti
4 minuti a piedi
Jogging di 9 minuti
4 minuti a piedi
Jogging di 9 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 9

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
4 minuti a piedi
Corsa di 13 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 10

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 4 minuti
4 minuti a piedi
Corsa di 15 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 11

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
4 minuti a piedi
Corsa di 17 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 12

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di stiramento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
1 minuto a piedi
Corsa di 17 minuti
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 13

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di allungamento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
2 minuti a piedi
Jogging di 2 minuti
17 minuti di corsa
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Settimana 14

Completa quanto segue in una sessione 3-5 volte a settimana:

5 minuti di allungamento / riscaldamento
Intervalli di sit-up / push-up di 2 minuti
3 minuti di corsa
17 minuti di corsa
3-5 minuti a piedi
2 minuti di allungamento

Sopra le informazioni per gentile concessione di United States Air Force

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