I pericoli della seduta e abitudini salutari per gli scrittori

Sedersi e scrivere per ore e ore, iper-focalizzati in uno stato di flusso è ... effettivamente pericoloso per la nostra salute.

Mentre l'abitudine alla scrittura è una necessità per gli autori di libri, gli studi hanno dimostrato che sedersi per periodi di tempo lunghi e ininterrotti è legato a rischi per la salute significativamente più elevati, come:

Un metabolismo significativamente più lento - che riduce la capacità di bruciare i grassi del corpo, ti rende più incline ad aumentare di peso e rende il peso più difficile da perdere. Che conduce a …
Obesità - che di per sé è legata a una serie di problemi medici.
Aumento della resistenza all'insulina - cioè, un rischio più elevato di diabete di tipo II.
Malattie cardiovascolari - sì, il tuo cuore soffre quando ti siedi fermi.
Trombosi venosa profonda - sedersi per lunghi periodi di tempo può portare a coaguli di sangue, che possono causare embolia polmonare.

E persino il cancro.

E per quegli scrittori che frequentano regolarmente i loro allenamenti in palestra, le notizie non sono molto migliori: solo per dire, una rigorosa lezione di Zumba poche volte alla settimana non è la soluzione per lunghe ore di avere il culo sulla sedia. Cioè, anche allenamenti regolari in palestra non contrastano gli effetti di una professione abitualmente sedentaria.

Per temperare i rischi per la salute di una seduta prolungata

L'attività è la chiave per contrastare i rischi di una professione seduta come scrivere. Ci sono una varietà di pratiche e strumenti tecnici che possono aiutare gli scrittori a diventare meno sedentari.

Rendi il tuo tempo di scrittura più attivo fisicamente - utilizzando:

Una scrivania in piedi. O una scrivania regolabile come un Varidesk che ti permette di alzare e abbassare senza problemi la tua posizione.
Una scrivania da tapis roulant - potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma ti terrà in movimento e attivo periodicamente durante il giorno.
Un dispositivo a pedale per sotto la tua scrivania. Una palla da ginnastica - l'atto di bilanciamento impegna i muscoli e rende la seduta più "attiva".

Fai frequenti pause di attività - Quelli di noi che tendono a diventare iper-focalizzati sanno quanto è difficile (e, ammettiamolo, a chi piace interrompere un rotolo di scrittura?) Ma le interruzioni sono necessarie per la salute a lungo termine. L'autore di bestseller Dan Brown ( Il codice DaVinci, Angeli e Demoni ) ha riferito di prendere pause orarie dalla sua scrittura per fare ginnastica ritmica.

Le fonti raccomandano pause da seduti ogni 20 - 30 minuti - anche un paio di minuti di movimento aiuta a mantenere il controllo del glucosio e la risposta all'insulina.

Se hai problemi a staccare gli occhi dal computer, pensa a usare:

Un timer o un programma per computer, per ricordarti di fare pause di attività.
Un tracker di attività, come Fitbit o Jawbone o qualsiasi altra app di fitness disponibile per il tuo smartphone, ti motiverà a muoverti.

O renderlo un criterio per eseguire determinate attività mentre è attivo. Per esempio:

Rendilo una pratica per andare avanti piuttosto che sederti mentre sei alle telefonate.
Se hai un tavolo in piedi, risolvi di controllare la tua email e / o i tuoi social media solo quando ti trovi in piedi.

Camminare! Può renderti più sano e forse anche un migliore scrittore

Certo, è bello prendere pause e fare qualcosa di fisico. Gli esperti raccomandano che un'abitudine regolare di una passeggiata giornaliera di 30-60 minuti al giorno abbia grandi benefici per la salute - e può anche dare qualche ricompensa "creativa".

La scienza ha dimostrato che anche il lieve sforzo fisico che accompagna il camminare fa fluire il sangue per i benefici cerebrali e ha dimostrato di migliorare il pensiero creativo. Passeggiare in uno spazio verde aumenta anche l'umore psicologico. Questi fattori sono tutti particolarmente importanti per gli scrittori e qui ci sono due esempi aneddotici:

Virginia Woolf ha fatto notoriamente lunghe passeggiate quotidiane. Ha usato il suo "calpestio quotidiano", vicino al suo stesso quartiere, il villaggio di Rodmell nel Sussex, in Inghilterra, per "avere spazio per diffondere la mia mente." Delle passeggiate urbane, ha detto, "... camminare da solo a Londra è il il miglior riposo. "
Ispirato da un'intervista a Paris Review con Haruki Murakami, un avido corridore, il romanziere Mohsin Hamid ( Come ottenere un sacco di sporchi in Asia nascente, fondamentalista riluttante) ha iniziato a fare una passeggiata al mattino. Alla fine, stava camminando per cinque miglia ogni mattina, una pratica che attribuisce a renderlo più produttivo nei suoi scritti. *

* "Mettiti in forma con Haruki Murakami: perché Mohsin Hamid esercita, poi scrive", di Joe Fassler, 3/5/13 "A memoria" L'Atlantico.

Articoli Interessanti

Cosa evitare come manager quando si impartiscono ordini

Template Itinerary Tour Itinerary

Che cosa è come essere un parrucchiere

Qual è l'età minima legale per lavorare in Texas?

Raccomandato

Cosa devi sapere su FMLA

Se hai pensato di iniziare una famiglia, ma ti preoccupi che il tuo datore di lavoro non ti conceda il congedo retribuito richiesto, puoi riposare facilmente a causa della creazione della legge sul congedo per malattia e famiglia (FMLA) del 1993. L'FMLA è una legge federale che consente ai dipendenti dei datori di lavoro coperti di usufruire di un congedo non retribuito e protetto dal lavoro per un determinato periodo di tempo.

Clausola di arbitrato in leasing e diritti a Sue A Landlord

Scopri i diritti legali degli inquilini Se una delle parti in un contratto di leasing commerciale (o un leasing residenziale privato) viola l'accordo, ciascuna parte ha il diritto di citare in giudizio l'altra. Tuttavia, questi diritti e altri rimedi legali possono essere limitati dai termini contenuti nel leasing stesso

Trasferimenti laterali in un'agenzia governativa

Un trasferimento laterale è il movimento di un dipendente da un lavoro a un altro all'interno di un'organizzazione governativa allo stesso livello retributivo. Se un dipendente può richiedere un trasferimento, l'organizzazione deve approvare la mossa. Le agenzie governative hanno dettagliate politiche e procedure che riguardano le mosse laterali per garantire l'equità e mitigare le possibilità che un dipendente legalmente contesterà la mossa come ingiusta o discriminatoria. Per

Come innovare nel mondo degli affari

Non scoraggiare l'innovazione Sappiamo tutti quanto sia essenziale l'innovazione per il successo aziendale. Se Apple Corp. non avesse innovato, non avremmo iPhone. Se Microsoft avesse smesso di innovare quando ha rilasciato DOS, non avremmo mai visto sistemi operativi Windows. Se i produttori avessero smesso di innovare, saremmo tutti alla guida dei modelli T e ci chiameremo a vicenda sui telefoni a candele che necessitano di assistenza da parte dell'operatore; non ci sarebbe la televisione da guardare e non leggeresti questo perché Internet non sarebbe mai stato creato.

Requisiti di Business come (DBA) per gli imprenditori di Virginia

Fare affari in Virginia - Informazioni sul nome fittizio e presunto Se si prevede di condurre affari in Virginia con un nome diverso da quello legale della propria attività commerciale, la legge richiede che venga depositato un certificato di nome fittizio o presunto in ogni contea o città in cui si intende operare.

Come elencare lavori freelance su un curriculum

Sia che tu stia nel gioco freelance per il resto della tua vita professionale o torni a lavorare in America per quei dolci benefici, imparare come elencare i tuoi lavori freelance sul tuo curriculum è essenziale. Se rimani indipendente, devi mostrare le tue capacità ai potenziali clienti; se torni in ufficio, devi essere in grado di dimostrare che sei un uomo d'affari, non disoccupato.