Come altri rami dell'esercito, i Marines hanno standard di fitness elevati per tutto il loro personale. Ogni Marine deve essere fisicamente in forma, indipendentemente dall'età, dal grado o dall'incarico. Il fitness è essenziale per l'efficacia quotidiana e la prontezza al combattimento del Corpo dei Marines, quindi tutti i Marines partecipano al condizionamento fisico in corso.
Il plotone di condizionamento fisico di Marine Corps consiste in un test di idoneità fisica e un programma di composizione corporea per le nuove reclute.
I marinai arruolati devono sottoporsi a un test di idoneità fisica semestrale (PFT).
Ecco i requisiti per le donne nei marines che prendono la PFT semestrale.
Sequenza di eventi per il test di fitness femminile Marines
La sequenza di eventi PFT sarà lasciata alla discrezione dell'ufficiale comandante. Tutti gli eventi PFT sono condotti in un'unica sessione, per non superare le due ore di durata. Mentre passano da un evento all'altro, i marines dovrebbero concedere un tempo adeguato per recuperare, allungare e bere acqua.
Questi sono gli esercizi inclusi nella PFT standard:
Impugnatura a braccio flessibile
L'obiettivo dell'evento di caduta del braccio flessibile è che un marine mantenga la flessione del gomito e si blocchi il più a lungo possibile. La barra deve essere afferrata con entrambi i palmi rivolti verso l'avanti o verso la parte posteriore.
La posizione di partenza corretta inizia quando le braccia del marine sono flesse al gomito, il mento è tenuto sopra la barra, ma non lo tocca, e il corpo è immobile.
In nessun momento durante questo esercizio un Marine dovrebbe appoggiare il mento sulla barra.
I marinai sono autorizzati a scendere sotto la barra, tuttavia, un certo grado di flessione del gomito deve essere mantenuto con entrambe le braccia. Quando le braccia di un marine sono completamente estese o il marine scende dalla barra, l'orologio si fermerà.
Scricchiolii addominali
L'obiettivo dell'evento addominale di crunch è che un marine esegua il maggior numero possibile di crunch completi e completi entro il limite di due minuti.
Lei giacerà su una superficie piana, con le scapole che toccano il ponte, le ginocchia piegate e entrambi i piedi appoggiati sul ponte.
Una singola ripetizione consiste nel sollevare la parte superiore del corpo dalla posizione di partenza finché entrambi gli avambracci oi gomiti non toccano contemporaneamente le cosce, e quindi ritornano alla posizione di partenza con le scapole che toccano il ponte.
Non è consentita l'incurvatura della parte bassa della schiena o il sollevamento dei glutei.
Un assistente può essere usato per tenere le gambe oi piedi di un marine, in corrispondenza o sotto le ginocchia, in qualsiasi modo sia più comodo per il Marine.
Una ripetizione verrà conteggiata quando viene eseguito un crunch addominale accurato e completo.
Corsa di tre miglia
L'obiettivo è che un marine completi il percorso misurato il più rapidamente possibile.
Il rappresentante di Command PT rimarrà all'inizio / fine e l'altro monitor porterà il veicolo di sicurezza (con capacità di comunicazione) a metà percorso. I monitor chiameranno il tempo di suddivisione o di fine, a seconda dei casi, come passa ogni Marine.
Fare il voto
I Marines guadagnano punti di test fitness in base a tempi e ripetizioni. Per poter superare il test di fitness semestrale, i Marines devono eseguire i requisiti minimi di prestazione accettabili indicati nelle tabelle sottostanti per la loro fascia di età.
Inoltre, devono avere abbastanza punti per soddisfare i requisiti di idoneità di 3a classe.
| Età | Impugnatura a braccio flessibile | scricchiolii | Corsa di tre miglia |
|---|---|---|---|
| 17-26 | 15 secondi | 50 | 31:00 |
| 27-39 | 15 secondi | 45 | 32:00 |
| 40-45 | 15 secondi | 45 | 33:00 |
| 46+ | 15 secondi | 40 | 36:00 |
| Classe | Età 17-26 | Età 27-39 | Età 40-45 | Età 46+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 ° | 225 | 200 | 175 | 150 |
| 2 ° | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 3 ° | 135 | 110 | 88 | 65 |