Bed Busters per radunare la tua routine di sveglia del giorno lavorativo
"ADORO alzarmi la mattina! Batto le mani e dico 'QUESTO sarà un grande giorno!" --Dicky Fox di Jerry Maguire
Se solo potessimo essere come Dicky. Ma a meno che tu non sia un'allodola mattutina, è probabile che tu non stia saltando giù dal letto e applaudendo le ore del mattino - almeno non fino a quando non hai toccato il tasto snooze un po 'troppe volte.
Quando il gallo canta, ricorda questi suggerimenti per tentarti dal tuo nido:
Non lesinare sul sonno
La regola cardinale per le allodole del mattino e per i nottambuli: dormi una notte intera.
Secondo il National Institutes of Health, gli adulti più sani hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per funzionare al meglio; alcuni adulti potrebbero addirittura averne bisogno fino a 10. Registrare meno di quanto il tuo corpo richieda può portare a una serie di problemi, inclusi errori sul lavoro, incidenti stradali, immunità ridotta e condizioni di salute come le malattie cardiache.
Evitare la caffeina otto ore prima di andare in pensione e rimanere fedeli a un orario di andare a dormire ti aiuterà a non scoraggiare il tempo di sonno. E poiché la luce segnala al tuo cervello di svegliarsi - non appisolarsi - dì buona notte alle fonti di luce spegnendo la TV, le lampade e lo schermo del computer prima di chiudere gli occhi per la notte.
Copri le tue basi
Le routine mattutine non devono essere un tornado di attività. Invece, prova a preparare il palco per la calma prima del tempo: prepara i pranzi mentre prepari la cena e li riponi durante la notte in frigorifero. Ingredienti per la colazione di gruppo per un facile accesso la mattina successiva. Quando il giorno del bucato rotola, abbina i vestiti e li appendi nell'armadio come abiti pronti per la settimana. Sapere di essere organizzato per la giornata in anticipo ti aiuterà a non sentirti sopraffatto e rannicchiato sotto le coperte.
Do the Morning Shuffle
Piuttosto che essere svegliati da un ronzio, un segnale acustico o bassi irregolari, programmare la sveglia per svegliarti con una selezione più delicata. Una volta che sei sveglio e in movimento, aumenta il tempo con le canzoni che daranno inizio alla tua giornata. Prova ad impostare il tuo lettore in modalità shuffle per aggiungere un po 'di rotazione alla tua playlist mattutina. Se riesci a evitare la suspense, prenota la prossima mattina per un nuovo preferito, che hai aggiunto alla tua libreria musicale.
Lascia entrare la luce
Le piante e gli animali li hanno. Anche le muffe. Quindi non sorprende che noi umani abbiamo i nostri ritmi circadiani: in effetti, molti di noi chiamano la nostra risposta naturale alla luce e al buio dei nostri "orologi del corpo" interni.
Ecco come puoi aiutare a innescare la risposta al risveglio del tuo orologio master: al mattino, graviti verso la luce. Apri le tende; accendi le luci; gustare la colazione all'aperto; fare degli esercizi di stretching sul prato; o fare una passeggiata intorno al blocco. Adottare queste attività come rituali mattutini può focalizzare la tua energia e motivarti a muoverti.
Fatti il letto
A meno che HGTV non sia in città, non è necessario rendere perfetta la tua immagine del letto, ma impiegare mezzo minuto per lisciare le lenzuola, tirare le coperte e i cuscini di peluria possono scoraggiarti dal tornare indietro e rovinare la tua opera.
Aggiungi l'elemento di sorpresa
Un modo per rendere il tuo programma mattutino? Sorprenditi con nuovi sapori e profumi.
Che sia nero, verde, bianco o oolong, il tè è disponibile in uno spettro di colori e tipi. Probabilmente scoprirai nuovi preferiti raccogliendo una varietà e campionando una miscela diversa ogni mattina. Potresti persino voler creare la tua cerimonia del tè facendo una pausa di alcuni minuti per sorseggiare lentamente e lasciare vagare la mente.
Se preferisci java, non devi essere membro di un club del caffè del mese per assaporare una nuova birra. Stai alla ricerca di negozi e caffè che vendono campionatori: mescolali, chiudi gli occhi e scegli la tua pozione.
Mentre ci sei, potresti voler andare in giro a fare colazione a cibi che non hai mai provato prima. Negozi specializzati e mercati etnici offrono gusti per ogni palato di tutto il mondo. Basta ricordare che la Mayo Clinic consiglia una colazione a base di cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura ricca di fibre.
Naturalmente, non devi limitarti alla dispensa: anche un nuovo campione di sapone speciale ogni settimana può sembrare di accorciare la distanza dal letto per fare la doccia.
Rallentare con una storia
Leggendo un libro fuori all'aria aperta per qualche minuto si aprirà una finestra di serenità al mattino. Oppure lascia che un audiolibro ti legga mentre ti vesti e prepari la colazione. Se desideri ascoltare ciò che gli altri dicono di un argomento preferito, prova a collegarlo a un podcast. I temi spaziano dall'educazione all'ispirazione e tutto il resto.
Prova questo trucco: fermati in un colpo di scena o in una linea di dialogo che ti attirerà fuori dal letto il giorno dopo.
Prendi lo scherzo
Che si tratti di Peanuts, Dilbert o The Far Side, in attesa di un po 'di leggerezza sulla tua farina d'avena mattutina, potrai iniziare la giornata con il piede giusto.
Prenditi il tempo per fare le scorte
Rallentare, prendere un respiro e ricordare ciò che è più significativo per te può aiutarti a mantenerti centrato e sveglio a ciò che può portare il giorno a venire.
Siate avvertiti: sebbene possa essere solo una questione di ridurre l'eccesso di caffeina prima di andare a letto, molte condizioni di salute possono causare stanchezza durante il giorno. Se sei ancora pigro o desideri dormire un po 'di più nonostante il riposo notturno completo, assicurati di consultare il medico. Ad esempio, la depressione potrebbe essere alla base della stanchezza o della mancanza di energia. L'apnea notturna, un disturbo della respirazione interrotta durante il sonno, è un'altra causa comune di affaticamento.